SuperOwoc! Czereśnie – słodko i zdrowo

Rozkoszując się smakiem czereśni warto wiedzieć, że mają one kompleksowy i dobroczynny wpływ na nasze zdrowie.

Wrzody żołądka – objawy, przyczyny, charakterystyka

Choroba wrzodowa żołądka i jej objawy dotyczą statystycznie od 5 do 10% populacji

Kleszcz łąkowy, psi, pospolity… wszystkie groźne!

Jak atakuje kleszcz, jakie są rodzaje (np. kleszcz psi, kleszcz łąkowy czy… obrzeżek gołębień).

Dlaczego warto przesiąść się na rower

Oszczędność, czasu, poznawanie okolicy, proekologiczna postawa i coś dla ciała i dla ducha – warto wsiąść na rower

Dlaczego warto jeść lody

Nie do końca wiemy czy lody są zdrowe czy nie, tuczą czy można jeść je w czasie diety

Latem pokaż zadbane, gładkie nogi

Nogi nie muszą być do samej szyi i idealnie zgrabne, ale na pewno powinny być zadbane i gładkie

Sezon na… alergiczny nieżyt nosa

Dla wielu osób bujnie rozkwitająca zieleń oznacza uciążliwe, przykre objawy, takie jak alergiczny nieżyt nosa

Jak dbać o włosy – letnie wyzwania

Co zrobić, żeby po udanych wakacjach nie wyglądać jak strach na wróble, jak dbać o włosy?

Cytrynowo i zdrowo, czyli dobry tran dla dzieci

Warto wiedzieć jaki tran wybrać, aby zaspokoić zapotrzebowanie młodego organizmu.

Skuteczne, nowoczesne i ergonomiczne myjki ciśnieniowe

Myjki ciśnieniowe Husqvarna są łatwe w obsłudze, a jednocześnie bardzo skuteczne

Bezsenność – przyczyny, naturalne sposoby

Problemy ze snem nie dotyczą dziś jedynie osób starszych. Coraz częściej borykają się z nimi osoby w tzw. kwiecie wieku, a nawet dzieci i młodzież. Ze względu na skalę jest to obecnie problem, a często schorzenie cywilizacyjne.

Dlaczego cierpimy na bezsenność

Kiedy nie możesz zasnąć albo sen jest płytki i budzisz się kilka razy w ciągu nocy, praktycznie zawsze jest to sygnał ze strony organizmu. W ten sposób reaguje na sytuacje trudne społecznie, psychicznie, życiowe problemy, dramaty oraz fizyczne wyczerpanie. Nieco rzadziej przyczyną są choroby somatyczne, takie jak chociażby reumatyzm, cukrzyca, bezdech czy nowotwory. Najczęściej jednak przyczyn należy upatrywać w psychice, nie bez powodu bezsenność i problemy ze snem wiąże się z depresją, nerwicą, stanami lękowymi. Poszukując źródła problemu warto szczególną uwagę zwrócić na takie aspekty jak:

  • przepracowanie i niezałatwione sprawy,
  • stres, zmartwienia, lęki,
  • ciężkostrawna dieta i tłuste posiłki na kolację,
  • mocna kawa, używki, alkohol,
  • niektóre leki.

Właśnie dlatego leczenie bezsenności zaczyna się od wywiadu i poszukiwania przyczyny. Jej wyeliminowanie z reguły kończy problemy ze snem. Jeśli mimo to nie ustępują na pewno konieczna jest dalsza diagnostyka, często leczenie specjalistyczne.

bezsenność

Trzeba poznać przyczynę problemow ze snem

Jakość i higiena snu

Zanim sięgniemy po leki warto wypróbować ogólnie dostępne, ale bardzo skuteczne sposoby, w tym jakże ważne aspekty związane z higieną snu. Chodzi tu o szeroko rozumiane warunki snu, przestrzeganie pewnych zasad:

  • brak urządzeń elektronicznych w sypialni lub ustawienie ich jak najdalej od łóżka,
  • wyłączenie telefonu komórkowego,
  • eliminacja źródeł światła naturalnego, czyli żaluzje, rolety lub zasłonami na oknach,
  • wywietrzona przed snem sypialni,
  • stonowana, spokojna kolorystyka w sypialni,
  • wyciszenie przed snem – bez intensywnych bodźców wzrokowych, dźwiękowych,
  • lekkostrawna kolacja, najpóźniej 2-3 godziny przed snem.

Pamiętajmy, że na zdrowy sen wpływa korzystnie również odpowiednia aktywność fizyczna.

sypialnia

Stonowane kolory, żaluzje w oknach sypilalni

Jak sobie pomóc?

Domowe, naturalne sposoby na sen są w zasięgu ręki, nie mają skutków ubocznych i bywają bardzo skuteczne, warto więc wypróbować  takie metody jak:

  • ciepła, kojąca kąpiel lub prysznic przed snem,
  • bez używek, alkoholu i ostrych przypraw na noc,
  • napary z ziół, np. z melisy, lawendy, kozłka lekarskiego; z dziurawca bądź rumianku,
  • unikanie drzemek w ciągu dnia,
  • aromaterapia z  olejkami relaksującymi, np. majerankowym, lawendowym, jaśminowym, Ylang-Ylang.
łóżko

Poznaj domowe sposoby na problemy ze snem

 

 

Zdjęcia: pixabay.com

About The Author

Reply