Dlaczego kochamy kundelki?

• Są unikatowe, niepowtarzalne, jedyne w swoim rodzaju. To wyjątkowa mieszanka ras, genów, cech osobowości i wyglądu. Wiele w jednym, połączenie cech fizycznych i psychicznych – idealna kombinacja.
• Nie trzeba ich fryzować, zapinać kokardek i prowadzać na wystawy psów. Kundelki to psy z prawdziwego zdarzenia, a nie na pokaz.
• Znajdziemy je wszędzie, niestety… W schronisku, w fundacji, na ulicy. Nie musimy szukać hodowli, unikamy też ryzyka oszukania przez tzw. pseudohowców.

Unikatowa uroda, wyjątkowa mieszanka cech różnych ras

Piesek co się zowie, bez kokardek i ozdób

Dlaczego warto wybrać kundelka?

• Nie wydasz fortuny na rasowego psiaka (nawet kilka tysięcy złotych). Wpłacając kwotę przy adopcji ze schroniska (symboliczną) wspierasz pozostające tam psie sierotki.
• Ratujesz życie, robisz dobry uczynek – jest wiele prawdy w stwierdzeniu „ ratując życie jednego psa, nie zmienisz świata, ale zmieni się świat dla jednego psa” . Pamiętajmy, że polskie schroniska są przepełnione…

Śliczne rasowe szczenięta kosztują fortunę

…ratując życie jednego psa, nie zmienisz świata, ale zmieni się świat dla jednego psa

Pamiętajmy – schroniska pełne są smutnych psów

Nauka o kundelkach

Badania naukowe (prof. Wiesława Bogdanowicza z Instytutu Zoologii PAN) mówią m.in. o tym, że:

• współczesne europejskie kundelki to potomkowie udomowionych wilków z Azji, które dotarły do nas w neolicie,
• genetycznie są o wiele starsze niż psy rasowe, ponieważ większość znanych ras wyhodowano w ciągu ostatnich 200 lat,
• takie „stare” geny oznaczają m.in. lepsze przystosowanie do życia, np. lepszą odporność.

Nasze kundelki to potomkowie dzielnych wilków…

Zdjęcia:pixabay.com

Post Kochamy kundelki! pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Dieta na redukcję – zasady

Aby dieta na redukcję była skuteczna, bezpieczna, smaczna i pożywna, warto na pewno skorzystać z profesjonalnej porady. Szczególnie, jeśli chodzi o skomponowanie konkretnego, dobrego jadłospisu. Natomiast ogólne zasady takiej diety to przede wszystkim:

• Deficyt kaloryczny, czyli „odejmowanie kalorii” z codziennego menu. Nie chodzi tu jednak o restrykcyjne głodówki, których konsekwencją jest na ogół efekt jojo, gromadzenie zapasów (tkanki tłuszczowej) na „gorsze czasy. Zaleca się, aby deficyt kaloryczny wynosił od 250 do 500 kcal dziennie. W przypadku osób ze znaczną nadwagę współpraca z dietetykiem jest wręcz niezbędna.
• Menu powinno być oparte o wartościowe składniki, które dają siłę, energię i pomagają budować mięśnie. Nie chcemy przecież spalać masy mięśniowej tylko tłuszczyk. Do wymagających treningów na redukcję trzeba mieć tzw. power. Dla naszych mięsnie konieczne są dobre białka (np. chudy drób, ryby, nabiał, fasola, soja). Osoby z tendencją do gromadzenia tłuszczu tu i ówdzie powinny ograniczyć węglowodany i dostarczać organizmowi zdrowe tłuszcze (oliwa, dobre oleje, orzechy). Dla tych, którzy nie mają predyspozycji do tycia ważne są odpowiednie węglowodany (pełnoziarnisty ryż, pieczywo, kasze, bataty itp.) Rezygnujemy całkowicie ze słodyczy, uważamy na cukier zawarty w sokach, jogurtach itp.
• Oczywiście trzeba dużo pić.
• Konsultacja z dietetykiem jest ważna również w kontekście indywidualnie dopasowanej suplementacji.

Deficyt kaloryczny, czyli „odejmowanie kalorii” z codziennego menu

Redukuj tłuszcz, a nie mięśnie!

Jedną z pułapek w treningu na redukcję jest skupienie się tylko na spalaniu (np. na aerobach) bez ćwiczeń na masę mięśniową, co prowadzi najczęściej do spalania mięśni, a to nie służy ani zdrowiu, ani dobrej sylwetce. W tym przypadku, podobnie jak z dietą, zawsze warto oddać się w ręce specjalisty, który dopasuje trening na redukcję do konkretnej osoby – do sylwetki, kondycji, formy i celu. Przy redukcji dużą rolę odgrywają tzw. aeroby, czyli intensywne ćwiczenia cardio, wydolnościowe, których celem jest właśnie spalanie tkanki tłuszczowej. Jednakże aby spalał się tylko tłuszcz, a nie mięśnie, trening na redukcję musi obejmować także wzmacnianie i pracę na masę. Nie zapominamy o tym, że trenujemy całe ciało, kompleksowo wszystkie grupy mięśni. Mężczyźni mają niestety tendencję do skupiania się nad górą, natomiast panie odpuszczają sobie ramiona, plecy, ręce i ćwiczą głównie nogi, brzuch oraz pośladki. Zamiast tradycyjnych aerobów można także zdecydować się na intensywne programy, takie jak HIIT  czy tabata. Dobrym rozwiązaniem jest też trening obwodowy oraz  interwały – łączą ćwiczenia cardio z solidnym wzmacnianiem.

Aeroby – czyli trening na spalanie

Nie zapominamy o treningu siłowym

Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock

Post Dieta i trening na redukcję – ogólne zasady pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Jesienne spacery na zdrowie!

Oczywiście nie zawsze jesienią będzie słonecznie i ciepło, ale o d czego są kalosze, kurtki przeciwdeszczowe i parasole? Tak naprawdę chłodniejsze dni to znakomita okazja do hartowania małego człowieka, przy okazji świetnie się bawiąc. Nie zapominamy o tym, że jesienne słońce to wciąż źródło cennej witaminy D, niezbędnej dla zdrowych kości szybko rosnących pociech. Na pozytywne efekty jesiennych zabaw na świeżym powietrzu nie będą czekać długi mamy małych niejadków. Ostrzejsze powietrze, zdrowy ruch, dotlenienie organizmu to najlepszy sposób na dobry apetyt.

Jesień w parku, tyle wrażeń…

Jesienny spacer na zdrowie i na dobry apetyt

W co się bawić… jesienią w parku?

Jesień to czas zmian w przyrodzie, już samo obserwowanie kolorowych spadających liści jest miłe dla oka, ale wiadomo – dzieci potrzebują atrakcji:

• Zbieramy skarby jesieni – kolorowe liście, z których można robić piękne bukiety, kasztany żołędzie, szyszki. To nie tylko skarby do poszukiwania, ale materiał do świetnej zabawy w domu.
• Poszukiwania skarbów – potrzebna będzie lista drzew oraz obrazki ich liści, które następnie trzeba odszukać w parku.
• Kto ułoży największy, najbardziej kolorowy bukiet z liści?

Jesienne skarby pełne kolorów…

Kasztany – idealny „materiał” do zabawy

W parku można bawić się we wszystkie znane i lubiane gry, takie jak chowany, podchody, raz dwa trzy baba jaga patrzy, berek itp. Nie uciekamy również przed deszczem. Chyba każdy rodzić pamięta jeszcze jaką frajdą było bieganie i skakanie w kałużach. Wystarczą kalosze, kurtka i mamy przednią zabawę.

Dobra zabawa bez gadżetów!

Niestraszna nam deszczowa pogoda

Post Jesień w parku – dla zdrowia i dla zabawy pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Co to znaczy odpowiednia karma?

Zawsze stawiamy na jakość, zarówno gotowej, pełnowartościowej karmy dla psów, jak również jej składników. Karma musi być dopasowana do wieku pupila, jego wielkości, stanu zdrowia, ale także aktywności czy ewentualnych skłonności do tycia. Dobrze, jeśli w doborze karmy albo jej ewentualnej zmianie (np. przejście z menu dla szczeniąt na „dorosłe” jedzenie), skorzystamy z porady lekarza weterynarii. Dorosły pies powinien mieć ustalony schemat żywienia, który obejmuje zarówno wybór karmy, jak również ilość i godziny posiłków oraz wielkość porcji. Jeśli chodzi o recepturę karmy należy zwracać uwagę na zasadnicze kwestie, takie jak proporcje oraz jakość poszczególnych składników. W prawidłowo skomponowanym menu naszego pupila bardzo istotna jest równowaga pomiędzy zasadniczymi składnikami energetycznymi oraz odżywczymi:

• białkiem,
• tłuszczem,
• węglowodanami,
• minerałami,
• witaminami.

Dobre pełnowartościowe karmy dla psów zapewniają ten jakże istotny bilans składników. Na tym jednak nie koniec, ważna jest ich jakość, począwszy od dostawców, źródeł pochodzenia, a skończywszy na procesach obróbki, produkcji, opakowaniu i kontroli na każdym etapie.

Karma musi być dopasowana do wieku pupila, jego wielkości, stanu zdrowia, ale także aktywności czy ewentualnych skłonności do tycia

Dlaczego Purina Beyond…?

Wystarczy wejść do sklepu zoologicznego, aby stwierdzić, że wybór karmy nie jest łatwy. Wiele kolorowych, zachęcających opakowań, reklamy… jak wybrać? Na pewno istotnym argumentem może być doświadczenie producenta i naukowe podejście do żywienia psów. W przypadku marki Purina mówimy o ponad 90 latach pozyskiwania specjalistycznej wiedzy w tym zakresie: w 1923 roku powstał w Stanach Zjednoczonych pierwszy ośrodek badawczy karm dla psów i kotów. Warto również wiedzieć, że nad  opracowaniem pełnowartościowych karm dla psów pracuje tu zespół kilkuset naukowców, skoncentrowanych na poprawie życianaszych czworonożnych przyjaciół. Efektem takich prac jest właśnie karma Purina Beyond – zbilansowana sucha karma bogata w doskonale przyswajalneprodukty pochodzenia zwierzęcego: kurczaka, jagnięciny, łososia.

Purina Beyond – zbilansowana sucha karma na bazie doskonale przyswajalnych gatunków mięs: kurczaka, jagnięciny, łososia.

Liczy się dobry skład i odpowiednie proporcje

Wielu właścicieli psów chętnie sięga po suche karmy – są praktyczne, wygodne, przyjemnie chrupią w psim pyszczku. Nie zapominajmy również o tym, że takie chrupanie to część profilaktyki przeciw odkładaniu się kamienia nazębnego. Przede wszystkim jednak posiłek musi dostarczać psu niezbędne składniki odżywcze. Jednym z najważniejszych są białka, w karmach Purina Beyond mięso, czyli jagnięcina, kurczak albo łosoś, jest zawsze pierwszym składnikiem. Każda z tych karm zawiera dziewięć wyselekcjonowanych składników z uwzględnieniem witamin i składników mineralnych. Nie ma w nich natomiast sztucznych barwników, aromatów czy konserwantów. Co ważne, można śmiało powiedzieć, że są to pełnowartościowe karmy dla psów, ponieważ zapewniają 100% składników odżywczych, potrzebnych dla zdrowia i dobrej kondycji pupila. W karmach Purina Beyond, poza wartościowym mięsem, znajdują się także:

• węglowodany w postaci wyselekcjonowanych zbóż (jęczmień, owies) oraz warzyw (marchewka, groszek, batat, szpinak),
• tłuszcze, jako źródło energii i nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 oraz Omega 6,
• witaminy (A, E, D),
• składniki mineralne (żelazo, mangan, miedź, cynk).

Miska naszego ukochanego czworonoga mus być pełna smaków i zdrowia. Pełnowartościowe karmy dla psów to takie, które zapewnią mu wszystkie niezbędne składniki. Zwracamy także uwagę na ich jakość, źródła pochodzenia oraz proporcje. Tylko w ten sposób menu psa przyczyni się do utrzymania go jak najdłużej w zdrowiu i dobrej formie.

Zdjęcia: purina.pl, pixabay.com

Post Zdrowie pupila – pełnowartościowe karmy dla psów pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze skakanką

Nie bez powodu ze skakanką skaczą prawdziwi twardziele, czyli bokserzy i to bynajmniej nie w ramach relaksu. Jak się okazuje 30 minut intensywnego przeskakiwania przez ten niepozorny przyrząd, może spalić nawet 300-400 kcal. Ale na tym nie koniec – skakanka to nie tylko spalanie kalorii. Skacząc systematycznie i z pełnym zaangażowaniem pracujemy nad całym ciałem – wzmacniamy i rzeźbimy łydki, pośladki, ramiona, brzuch. Nie mówiąc już o coraz lepszej kondycji. Trening ze skakanką zapewnia też lepszą pracę serca i układu krążenia, poprawiamy koordynację i działanie zmysłu równowagi. Skaczemy, świetnie się bawimy, a przy okazji wzmacniamy elastyczność stawów i stymulujemy przemianę materii. Poza tym ćwiczyć możemy wszędzie –  w domu, w ogrodzie, na plaży, w lesie, w klubie sportowym, a skakanka mieści się nawet w damskiej torebce.

Wymarzona sylwetka i zwykła skakanka

Systematyczność – klucz do sukcesu

Jak w każdej dyscyplinie, nie tylko sportowej, ważna jest systematyczność. Regularne treningi ze skakanką powinny docelowo trwać ok. 30 minut, a skakać można codziennie. Oczywiście pierwsze kroki stawiamy, a raczej skaczemy, ostrożnie i ostrożnie. Można zacząć w systemie 30 sekund skakania i 10 sekund przerwy, aż do 10 minut. Stopniowo wydłużamy trening – do pół godziny.  Zanim dojdziemy o codziennych sesji ze skakanką można ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest dodatnie treningów siłowych.

Wygodne buty, skakanka i systematyczność

Trzeba kupić skakankę

Dziś to nie jest już tylko zwykły sznurek z uchwytami, szczególnie jeśli chcemy skakać naprawdę systematycznie i efektywnie . Kluczowe znaczenie ma oczywiście odpowiednia długość – stajemy na środku skakanki, a długość uchwytów powinna sięgać niewiele ponad wysokość pach. Warto zainwestować w dobrą, lekką skakankę, praktycznym gadżetem jest licznik, który pokazuje czas skakania i liczbę spalonych kalorii. Dodatkowym wyzwaniem mogą być skakanki z obciążeniem, które jeszcze bardziej wspomagają pracę serca, wzmacniają ręce i stymulują spalanie tkanki tłuszczowej. Nie zapominamy o stroju i butach – zakładamy ubranie sportowe, oddychające, dopasowane, miękkie, wygodne buty, amortyzujące skoki.

Trzeba wybrać dobrą skakankę

Są też pewne przeciwskazania

To nie tak, że skoro skakanką bawią się dzieci, to skakać każdy może. Dużą ostrożność albo rezygnację z tej formy aktywności zaleca się przede wszystkim osobom z dużą nadwagą i otyłością, schorzeniami stawów  oraz cierpiącym na niewydolność sercową i kłopoty z krążeniem,

Zdjęcia – pixabay.com

Post Kondycja, wymarzona sylwetka i… skakanka pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Dlaczego wybieramy urlop w domu? Nie zawsze przyczyną są braki budżetowe czy nawał pracy. Wiele osób potwierdza, że decyzje związane z wyjazdem i sam urlop poza domem, to nie lada stres, które nijak ma się do relaksu i wypoczynku. Trzeba przecież wybrać (często rodzinnie) cel podróży, miejsca noclegowe, zaplanować koszty, tzw. atrakcje. A potem okazuje się, że oczekiwania przerosły rezultaty. A zatem może wakacje w domu…?

Ustal zasady

Oczywiście nie chodzi o to, aby zostać w domu i przeprowadzać remont albo generalne porządki. Wakacje w domu mają być prawdziwym odpoczynkiem. Dlatego warto postarać się ograniczyć internet, telewizję, nie uwiązywać się przy telefonie komórkowym. Nie planujemy remanentu w garderobie, buszowania po wyprzedażach, wielkiego prania i prasowania. Generalna zasada to unikanie sytuacji i spraw, które kojarzą się z obowiązkami i powinnościami. Wyposażamy się natomiast w optymistyczne nastawienie i wyrzucamy w kąt malkontenctwo.

Urlop to nie praca!

W co się bawić, w co się bawić…?

A zatem co możemy robić podczas naszych staycation? Możliwości jest wiele, czasem najprostsze rzeczy, o których zapominamy w natłoku codziennych spraw, mogą sprawić ogromną frajdę. Możemy na przykład:

• Kontemplować zachód słońca (nie każdy uwielbia poranne wstawanie, aby podziwiać również wschód). Warto zadbać o odpowiednią oprawę – coś dobrego do zjedzenia, lampka wina, miejsce na leżaku w ogrodzie lub na balkonie, miłe towarzystwo, jeśli jest taka możliwość, choć również może być to chwila tylko dla siebie.
• Wyspać się za wszystkie czasy, wstań wtedy, kiedy się obudzisz, przeciągaj się leniwie i nie zrywaj jak do pożaru.
• Zadbać o aktywność fizyczną, która przecież niejedno ma imię – można wybrać zarówno rower, rolki, jak i spokojny spacer parkowymi alejkami, a może zajęcia jogi na powietrzu…?

Joga na powietrzu – urlopowy relaks

A może domowe spa…?

• Domowe spa – to pomysł wręcz idealny na staycation, ale niech zabiegi i relaks potrwają nawet pół dnia, nie chodzi o ekspresową 15 minutową maseczkę. To ma być coś dla ciała (całego) i ducha.
• Czas z rodziną – ale nie zakupy czy telewizja, mogą być to np. gry planszowe, zabawy na świeżym powietrzy, ma być inaczej, miło i nic na siłę.
• Skorzystać z lokalnych atrakcji – muzea, wystawy, nowe kluby, restauracje, okoliczne enklawy pięknej przyrody, zabytki itp.
• Zaprosić przyjaciół albo rodzinę na wspólne pieczenie, gotowanie i zajadanie (jeśli to lubicie) albo degustację ulubionych win przy dobrej muzyce.

Degustacja wina, romantyczny wieczór, wspólne gotowanie

• Jeśli dysponujecie ogrodem zorganizujcie sobie kino na świeżym powietrzu, rzutnik i ekran można dziś bez problem wypożyczyć.
• Wsiąść do pociągu byle jakiego, oczywiście zadbać o bilet, ale niech to będzie wyjazd bez planu, określonych celów.
• Zorganizować sobie romantyczny wieczór przy świecach, z dobrym jedzeniem i miłą muzyką.
• Uwiecznić swoje staycation na zdjęciach, zrób ich jak najwięcej!

Zdjęcia: pixabay.com

Post A może staycation, czyli wakacje w domu? pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Dlaczego kobiety nie lubią ćwiczeń na ręce

Nawet jeśli kobiety decydują się na trening siłowy postępują zupełnie odwrotnie niż mężczyźni, którzy „pakują” na klatkę, bicepsy zaniedbując doły. Dlaczego piękniejsza płeć niechętnie wykonuje ćwiczenia na ręce ? Wynika to z bezpodstawnej obawy przed wypracowaniem tzw. „łapy”, czyli umięśnionych męskich ramion. No cóż, drogie panie – nie jest to takie proste. Wystarczy przyjrzeć się mężczyznom na siłowni. Jakie ciężary muszą dźwigać i jak ciężko pracują, aby osiągnąć muskularne, silne ramiona. A przecież organizm kobiecy jest zdecydowanie mniej predysponowany do takich efektów ze względu na niższe stężenie hormonów anabolicznych. Poza tym nie chodzi przecież o to, aby dźwigać ogromne ciężary. Trening obejmujący ćwiczenia na mięśnie rąk w przypadku kobiet bazuje na niewielkich obciążeniach, ciężarze własnym i większej ilości powtórzeń.

Bez obaw, na takie muskuły trzeba ciężko pracować

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć ramiona

Systematyczny trening, przysiady, wykroki, skoki, bieganie, skłony, „brzuszki” – to wszystko sprawia, że pośladki, uda, łydki  i brzuch prezentują się coraz lepiej, niestety często nie idzie to w parze z równie ładną „górą”, Tymczasem większość pań zapomina, że w przypadku kobiet tkanka tłuszczowa odkłada się nie tylko na biodrach czy brzuszku. Ramiona to miejsce, w którym tłuszczyk świetnie się czuje, mało tego również w tym obszarze pojawia się największa kobieca zmora, czyli cellulit. Efektem są obwisłe ramiona , szczególnie wewnętrzna część, które nie komponują się z ładnie wypracowanym dołem. Ćwiczenia na mięśnie rąk są zatem niezbędne, aby sylwetka była naprawdę proporcjonalna. Pamiętajmy, że nie chodzi tylko o walory estetyczne i obwisłe ramiona , których nie chcemy prezentować w topach i letnich sukienkach. Ćwiczenia na ręce to także wzmocnienie tzw. górnej obręczy, które uchroni przed wadami postawy – konsekwencją naszego siedzącego trybu życia na co dzień.

Do rzeczy – ćwiczenia na mięśnie rąk

Wiemy już, że warto i trzeba ćwiczyć również górne partie ciała. Zacząć można w każdym momencie, zarówno wtedy, kiedy chcemy po prostu proporcjonalnie pracować nad sylwetką, jak i wówczas, gdy zastanawiamy się jak schudnąć z ramion , bo tłuszczyk już zdążył odłożyć się tu i ówdzie. Kolejna dobra nowina to fakt, że wcale nie trzeba dźwigać wielkiej sztangi i naśladować trenujących w klubie siłaczy. W przypadku kobiet ćwiczenia na ręce są proste, bazują na małych obciążeniach. Istotne jest to, aby uaktywnić wszystkie partie mięśni, a zatem wykonujemy ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona, barki, mięśnie naramienne i przedramienia oraz na klatkę piersiową. Jeśli chodzi o hantle, w początkowej fazie treningu spokojnie wystarczą obciążenia rzędu 1,5-2kg. Przy kilkunastu powtórzeniach w 3-4 seriach naprawdę odczuwa się ten pozornie niewielki ciężar. Systematyczny trening sprawi, że po pewnym czasie będzie można wykonywać ćwiczenia na mięśnie rąk z nieco większymi ciężarkami.

Bez pompek ani rusz!

Pompki to podstawa

Jeśli chodzi o ćwiczenia na górną obręcz,  pompki to odpowiednik przysiadów w treningu na dolne partie ciała. Mówi się, że bez przysiadów nie ma ładnej pupy. Tak samo bez pompek nie ma  treningu na „górę”. Dlaczego? Ponieważ właśnie to ćwiczenie aktywizuje praktycznie wszystkie ważne mięśnie. Pompki rzeźbią klatkę piersiową, tricepsy, przednią cześć mięśnia naramiennego. Mało tego – wzmacniają także mięśnie brzucha. A zatem samo dobro! Poza tym pompki można dostosować do aktualnej formy. W najłatwiejszej wersji robimy je w podporze o ścianę, pionowo. Jest też wersją damska na kolanach i najtrudniejsza – w oparciu o niestabilne platformy (np. bosu). W opcji podporu tyłem, pompki to znakomite ćwiczenie na mięśnie rąk , ze szczególnym wskazaniem na triceps.

Wystarczą niewielkie ciężary i systematyczność

Hantle w dłoń, czyli efektywne ćwiczenia ręce

Nie potrzebujemy wiele, tak naprawdę nawet nie trzeba wcale wychodzić na siłownię, choć więcej pracy i zaangażowania włożymy w ćwiczenia pod okiem trenerów. Trening na górne partie ciała z hantlami nie jest trudny, nie wymaga wielkich ciężarów, można go oprzeć o proste ćwiczenia powtarzane kilkanaście razy w seriach.

Ćwiczenia na jędrne, silne ramiona:

• unoszenie całych ramion do boku – w rozkroku trzymamy ciężarki w dłoniach i unosimy powoli na wysokość barków, następnie równie wolno opuszczamy,
• opuszczanie hantli za głową – ćwiczenie na triceps z 2 lżejszymi hantelkami lub jednym cięższym, unosimy nad głowę obie ręce trzymając ciężar, następnie zginamy je w łokciach opuszczając ciężarek za głowę i ponownie prostujemy,.
• uginanie ramion przed sobą – ćwiczenie na biceps, trzymamy hantle w dwóch rękach opuszczonych wzdłuż tułowia i uginamy w łokciach przyciągając hantle do siebie,
• unoszenie hantli nad głową – ćwiczenie na mięśnie naramienne, trzymamy w obu rękach hantle i w pozycji na lekko ugiętych kolanach uginamy i prostujemy ręce nad głową, opuszczamy i powtarzamy cały ruch.

Ćwiczenia na mięśnie rąk z hantelkami wykonujemy co najmniej w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń.

Efektywne ćwiczenia na ręce

Warto ćwiczyć!

Pamiętajmy o tym, że efekty wizualne mogą być różne. Nie każdy ma predyspozycje do budowania imponujących mięśni. Celem większości kobiet jest jednak wypracowanie smukłych, ładnych ramion i proporcjonalna, sportowa sylwetka. Obwisłe ramiona i tłuszczyk w górnych partiach nijak mają się do wytrenowanych nóg i pośladków. Podobnie jak w przypadku treningu na „doły”, również tu przyda się trochę cardio spalającego dodatkowo tkankę tłuszczową, co jest ważne jeśli chce się schudnąć z ramion . Doskonałym dopełnieniem ćwiczeń na ręce jest basen – pływanie rzeźbi ciało, nadaje mu sprężystość, angażuje różne grupy mięśniowe.

Pływanie rzeźbi całe ciało, również mięśnie rąk

Zdjęcia: pixabay.com, pxhere.com

Post Efektywne ćwiczenia na mięśnie rąk dla kobiet pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Casual dining – z czym to się je?

Restauracje Pizza Hut zaliczane są do casual dining. Co to oznacza? Otóż nie ma tu mowy o szybkich daniach na bazie gotowych półproduktów. W lokalach tego typu serwuje się dobre posiłki, ceny są co prawda wyższe niż w „fast – foodach”, ale wciąż przystępne. Istotna jest też atmosfera, tu nie jada się w biegu, na szybko, na stojąco, byle jak. W lokalach casual dining dostępna jest obsługa kelnerska. Najistotniejsze jednak jest to, że serwuje się tu potrawy z dobrych składników, porcje są naprawdę zacne, a czas spędzony przy stoliku jest przyjemny i smakowity.

Casual dining – dobre jedzenie w przystępnych cenach

Pizza Hut ma już długą historię

Pizza Hut to sieć casual dining o wieloletniej historii. Pierwszy lokal otworzył podwoje dla konsumentów w 1958r. I choć pizza to prawdziwa duma każdego Włocha, miało to miejsce w Wichita w amerykańskim stanie Michigan. Kolejne restauracje otwierano już na zasadach franczyzy, a w 1969 r. najlepsze pizze zaczęto serwować również w pierwszym lokalu poza USA (1969 r. Meksyk). Już na początku lat 70-tych sieć pizzerii osiągnęła status lidera na skalę światową, zarówno pod względem wolumenu sprzedaży, jak i liczby restauracji.

Pizza Hut – pizza znana na całym świecie

Pizza Hut w Polsce

Pierwsza polska pizzeria rozpoczęła działalność w roku 1992, w luksusowych wnętrzach warszawskiego hotelu Mariott. Aktualnie w Polsce działa ok. 60 restauracji, z których każda gwarantuje tę samą, wysoką jakość, doskonałe pizze na grubym cieście Pan, delikatnym w środku i wyrośniętym na brzegach cieście tradycyjnym, bardzo cienkim Tuscani i tradycyjnym z serem w brzegach. Poza tym można tu zjeść albo zamówić z dostawą pyszne makarony, sałatki, przystawki, calzone, desery i napoje. Pizza Hut w Polsce to lokale  z obsługa kelnerską, zajmujące się głównie dostawą do domów i oferujące pizzę na kawałki.

Zamów pizzę z dostawą do domu

Pizza w Gdyni , z charakterystycznym logo i na doskonałym cieście, to lokal przy ul. Świętojańskiej 36. Można tu zjeść na miejscu, złożyć zamówienie na wynos, z dostawą, a także zorganizować niezapomniane imprezy np. urodzinowe.

Dla wielu osób odpowiedź na pytanie o najlepszą pizzę w Gdyni, może być tylko jedna – Pizza Hut!

Zdjęcia: pizzahut.pl, facebook.com/pizzahutpolska, pixabay.com

Post Pizza Hut w Gdyni pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Oszczędność, czasu, frajda z poznawania okolicy, proekologiczna postawa i coś dla ciała i dla ducha –  to w dużym skrócie korzyści z tego, że przesiądziemy się na rower…

Niektórzy jeżdżą na rowerze o każdej porze roku

Rower jest doskonale ekologiczny . Nie wydziela spalin, nie zatruwa środowiska. Mało tego, wszędzie się „wciśnie”, a zatem nie naraża nas na wystawanie w korkach wśród spalin. Umożliwia też ucieczkę z zatłoczonych arterii i przejazd bocznymi uliczkami czy parkowymi alejkami. Poza tym jest to środek lokomocji, który nie generuje również hałasu, a to kolejna wielkomiejska bolączka.

Aspekt ekonomiczny również przemawia na korzyść roweru . Jest dużo tańszy niż samochód albo motocykl. Nie wymaga tankowania, opłat związanych z ubezpieczeniem. Garażowanie również nie jest wyzwaniem – zmieścimy go na balkonie, a nawet w większym przedpokoju. Ewentualne przeglądy (1-2 razy na rok) to koszt rzędu 100 zł.

Jest cel, do którego trzeba dotrzeć? Rower jest zawsze gotowy . Nie trzeba tankować, oszczędzamy sobie średnio przyjemnego wyczekiwania na przystankach i podróżowania zapchanymi autobusami. Nie nadwyrężamy budżetu przejazdami taksówką. Odpada również beznadziejne poszukiwanie miejsc parkingowych.

Zawsze gotowy do drogi, wszędzie można się zatrzymać

Podziwiamy widoki z zupełnie innej perspektywy niż przez szybę samochodu. Możemy dotrzeć w zupełnie nowe miejsce i w każdym z nich możemy się zatrzymać, dojechać, bez konieczności szukania parkingów.

Szczęśliwi na rowerze ? Jak najbardziej, a to za sprawą wydzielających się w czasie aktywności fizycznej endorfin. Nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także minimalizują odczuwanie wysiłku i zmęczenie mięśni. Jazda na rowerze stabilizuje też układ oddechowy i krążenia, dotlenia komórki organizmu i wzmacnia kręgosłup.

Coś dla ciała , czyli na rowerze wzmacniamy praktycznie całe nogi – łydki, mięśnie ud (dwugłowy, czworogłowy). Dzielnie pracują tez pośladki, ręce i mięśnie klatki piersiowej, napinają się mięśnie brzucha.

Sprawny i bezpieczny na rowerze

Oczywiście nie zapominamy też o bezpieczeństwie na rowerze, czyli zawsze jeździmy w kasku, pamiętamy też o tym, aby rower był sprawny technicznie i zawsze widoczny (światełka, odblaski itp.).

Zdjęcia: pixabay.com

Post Dlaczego warto przesiąść się na rower pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .