Witaminy w ciąży i w okresie karmienia piersią

Zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja mają zapewnić niezbędne składniki mineralne oraz witaminy w ciąży.

O rety przytyłam… czyli poświąteczny detoks

Poświąteczny detoks można zacząć od ożywczego koktajlu, który stymuluje metabolizm

Zrób to sam, czyli maseczki domowe

Domowe maseczki bazują głównie na tym, czego używamy w kuchni

Za pięć dwunasta, czyli maseczki przed Sylwestrem

Warto zastosować odpowiednie maseczki, dobrze dobrane mogą naprawdę zdziałać cuda

Ból w plecach, problemy z kręgosłupem – kto ich nie zna…?

Statystycznie co drugi Polak narzeka na problemy z kręgosłupem

Jak nie zwariować przed świętami? Jak się nimi cieszyć…

Przypomnij sobie dlaczego lubiłaś święta jako dziecko

Karp – nie tylko od święta

Karp, ryba jadana głównie podczas świąt, nie musi wcale być jedynie wigilijnym daniem

Skuteczny i przyswajalny magnez z witaminą B6

Magne B6 – optymalne połączenie magnezu z witaminą B6.

Cukrzyca u kota – jedna z częstszych chorób endokrynologicznych

Cukrzyca, według obowiązującej definicji WHO, jest chorobą (a właściwie grupą chorób o złożonej etiologii) związaną z niedostatecznym wytwarzaniem i/lub działaniem insuliny oraz stanami hiperglikemii. Cukrzyca pierwotna obejmuje typy 1 oraz 2. U kotów stwierdza się, że jest to jedna z najczęściej występujących chorób endokrynologicznych. Co więcej, liczba zachorowań kociaków na cukrzycę stale wzrasta. W latach 60. i 70. ubiegłego wieku, odsetek kotów zmagających się z cukrzycą wynosił jeden przypadek na 1500. Lata 90. to już jeden przypadek zachorowania, na 250 kotów. Cukrzyca u kota staje się zatem dużym problemem dotyczącym całej populacji. Co powoduje cukrzycę u kota? Zaburzenia funkcjonowania trzustki

Domowe sposoby i skuteczny syrop na kaszel dla dzieci

Skuteczne sposoby oraz dobry syrop na kaszel dla dzieci to swoisty niezbędnik każdego rodzica

Dieta i suplementacja – minerały i witaminy w ciąży

Ciąża jest co prawda stanem fizjologicznym, nie zmienia to jednak faktu, że stanowi duże wyzwanie dla organizmu kobiety. Dlatego bardzo istotny jest zdrowy tryb życia, który obejmuje m.in. zbilansowaną dietę i suplementację. Należy bowiem pamiętać, że zapotrzebowanie na minerały, składniki odżywcze oraz witaminy w ciąży jest często o wiele wyższe.

Warto wiedzieć, że przyszła mama wcale nie musi jeść za dwoje, ale powinna jeść dla dwojga, co nie oznacza większych ilości czy folgowania kalorycznym zachciankom. Chodzi o to, aby zapewnić optymalne dawki najważniejszych składników, uwzględniając większe zapotrzebowanie na witaminy w ciąży, na zdrowe tłuszcze czy minerały.

Zdrowe tłuszcze w ciąży

Jednym z takich składników są tłuszcze – DHA – których najczęściej nie dostarczamy w odpowiednich ilościach w posiłkach. Tymczasem ich znaczenie dla przyszłej mamy i dziecka  jest ogromne – umożliwia prawidłowy rozwój płodu, zapobiega niektórym powikłaniom:

  • może wydłużyć czas trwania ciąży,
  • poprawia masę urodzeniową noworodka,
  • redukuje ryzyko powikłań takich jak: stan przedrzucawkowy, odklejenie się łożyska i porod przedwczesny,
  • zmniejsza zagrożenie depresją poporodową,
  • jest materiałem budulcowym mózgu,
  • jest składnikiem budulcowym siatkówki oka,
  • wzmacnia układ odpornościowy noworodka.
ciaża kuchnia

Nawet zdrowa dieta nie dostarczy wszystkich niezbędnych składników w odpowiednich dawkach

Kwas foliowy i witaminy z grupy B

O tym, że kwas foliowy jest niezbędny przed, w trakcie i po ciąży, wie dziś chyba każda kobieta. Oto najważniejsze czynniki, które przemawiają za suplementacją kwasu foliowego:

  • wyższy poziom folianów u kobiet zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej u płodu,
  • jest niezbędny w procesach podziału komórek,
  • uczestniczy w syntezie aminokwasów,
  • bierze udział w metabolizmie homocysteiny,
  • wspomaga produkcję krwi,
  • redukuje objawy zmęczenia i znużenia,
  • wspomaga prawidłowe działanie funkcji psychologicznych,
  • wspiera odporność,
  • wpływa korzystnie na ogólny rozwój noworodka.

Witaminy w ciąży to również inne – należące do grupy B (szczególnie B6, B2, B12), mają one m.in. wpływ na lepsze przyswajanie kwasu foliowego, a także:

  • redukują ryzyko anemii i wad rozwojowych,
  • B12 – wspiera syntezę białek i budowanie kodu genetycznego,
  • B6 – ułatwia wchłanianie minerałów (np. magnezu), wspiera odporność, zapobiega porannym nudnościom.
tabletki

Niezbędne są odpowiednie suplementy uzupełniające dietę

Inne witaminy w ciąży

Oczywiście potrzebny jest komplet witamin w odpowiednich dawkach, szczególnie ważne są:

  • witamina C, która wspomaga wchłanianie żelaza i buduje odporność,
  • witamina D3 – wspomaga wchłanianie wapnia, ogranicza ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy, infekcji intymnych, zapobiega niskiej masie urodzeniowej,
  • beta-karoten (witamina A) – odpowiada za proces różnicowania komórek i kształtowanie się tkanek oraz narządów.

Znaczenie składników mineralnych

Dobra suplementacja to nie tylko witaminy w ciąży, ale również odpowiednia podaż minerałów, które są niezbędne przyszłej mamie, po porodzie i dla dziecka:

  • suplementacja jodu zmniejsza ryzyko poronienia, stymuluje rozwój mózgu i płuc,
  • żelazo uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych, zapobiega anemii,
  • magnez – chroni przed spadkiem nastroju i koncentracji, kurczami łydek i nadciśnieniem.
doppelherz

Doppleherz aktiv Mama

Dobra suplementacja

Doppelherz aktiv Mama to jeden z suplementów zalecanych przyszłym mamom i po urodzeniu dziecka. Kompleksowy skład obejmuje niezbędne witaminy w ciąży i składniki mineralne (DHA oraz 18 witamin i składników mineralnych.

Zdjęcia: shutterstock, pixabay.com, doppelherz.pl

About The Author

Reply