Dżinsowa rewolucja – modne jeansy, nowe kolory i fasony

Wielki renesans spranego jeansu, marmurków, a pas naszych ulubionych spodni wędruje do góry

Makijaż ślubny – to warto wiedzieć!

Wyjątkowy makijaż ślubny rożni się od codziennego czy wykonywanego na tzw. wyjścia, imprezy.

Wiosna i lato na głowie – modne odcienie blondu

Jakie odcienie blond będą modne wiosną i latem?

Domino’s – włoska pizza na Pradze, Ursynowie… wszędzie

Dzięki Domino’s w Warszawie zjemy pizzę na Pradze, Bemowie… w centrum i na przedmieściach

Wielkanocne tradycje

Warto zatem znać tradycje wielkanocne i nie kojarzyć świąt tylko z wydatkami i suto zastawionym stołem

Powrót Mary Jane– grzeczne czółenka znów modne!

Mary Jane to dziś klasyk, obuwie mocno osadzone w stylistyce retro

Frytkownica na gorące powietrze i marzenie o beztłuszczowych frytkach

Pyszne frytki bez tłuszczu przygotujemy w frytkownicy na gorące powietrze.

Co to jest rolowanie? Spraw sobie roller!

Rolowanie to metoda masażu, którą każdy może zastosować we własnym zakresie

Jak „rozważnie” pić alkohol i jak zwalczać kaca

Jak świat światem odpowiedź na odwieczne pytanie jak leczyć kaca, jest praktycznie na wagę złota

Chcesz schudnąć na wiosnę? Uważaj na zaburzenia odżywiania!

Do najczęściej diagnozowanych zaburzeń należą anoreksja, bulimia oraz ortoreksja.

Dieta i suplementacja – minerały i witaminy w ciąży

Ciąża jest co prawda stanem fizjologicznym, nie zmienia to jednak faktu, że stanowi duże wyzwanie dla organizmu kobiety. Dlatego bardzo istotny jest zdrowy tryb życia, który obejmuje m.in. zbilansowaną dietę i suplementację. Należy bowiem pamiętać, że zapotrzebowanie na minerały, składniki odżywcze oraz witaminy w ciąży jest często o wiele wyższe.

Warto wiedzieć, że przyszła mama wcale nie musi jeść za dwoje, ale powinna jeść dla dwojga, co nie oznacza większych ilości czy folgowania kalorycznym zachciankom. Chodzi o to, aby zapewnić optymalne dawki najważniejszych składników, uwzględniając większe zapotrzebowanie na witaminy w ciąży, na zdrowe tłuszcze czy minerały.

Zdrowe tłuszcze w ciąży

Jednym z takich składników są tłuszcze – DHA – których najczęściej nie dostarczamy w odpowiednich ilościach w posiłkach. Tymczasem ich znaczenie dla przyszłej mamy i dziecka  jest ogromne – umożliwia prawidłowy rozwój płodu, zapobiega niektórym powikłaniom:

  • może wydłużyć czas trwania ciąży,
  • poprawia masę urodzeniową noworodka,
  • redukuje ryzyko powikłań takich jak: stan przedrzucawkowy, odklejenie się łożyska i porod przedwczesny,
  • zmniejsza zagrożenie depresją poporodową,
  • jest materiałem budulcowym mózgu,
  • jest składnikiem budulcowym siatkówki oka,
  • wzmacnia układ odpornościowy noworodka.
ciaża kuchnia

Nawet zdrowa dieta nie dostarczy wszystkich niezbędnych składników w odpowiednich dawkach

Kwas foliowy i witaminy z grupy B

O tym, że kwas foliowy jest niezbędny przed, w trakcie i po ciąży, wie dziś chyba każda kobieta. Oto najważniejsze czynniki, które przemawiają za suplementacją kwasu foliowego:

  • wyższy poziom folianów u kobiet zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej u płodu,
  • jest niezbędny w procesach podziału komórek,
  • uczestniczy w syntezie aminokwasów,
  • bierze udział w metabolizmie homocysteiny,
  • wspomaga produkcję krwi,
  • redukuje objawy zmęczenia i znużenia,
  • wspomaga prawidłowe działanie funkcji psychologicznych,
  • wspiera odporność,
  • wpływa korzystnie na ogólny rozwój noworodka.

Witaminy w ciąży to również inne – należące do grupy B (szczególnie B6, B2, B12), mają one m.in. wpływ na lepsze przyswajanie kwasu foliowego, a także:

  • redukują ryzyko anemii i wad rozwojowych,
  • B12 – wspiera syntezę białek i budowanie kodu genetycznego,
  • B6 – ułatwia wchłanianie minerałów (np. magnezu), wspiera odporność, zapobiega porannym nudnościom.
tabletki

Niezbędne są odpowiednie suplementy uzupełniające dietę

Inne witaminy w ciąży

Oczywiście potrzebny jest komplet witamin w odpowiednich dawkach, szczególnie ważne są:

  • witamina C, która wspomaga wchłanianie żelaza i buduje odporność,
  • witamina D3 – wspomaga wchłanianie wapnia, ogranicza ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy, infekcji intymnych, zapobiega niskiej masie urodzeniowej,
  • beta-karoten (witamina A) – odpowiada za proces różnicowania komórek i kształtowanie się tkanek oraz narządów.

Znaczenie składników mineralnych

Dobra suplementacja to nie tylko witaminy w ciąży, ale również odpowiednia podaż minerałów, które są niezbędne przyszłej mamie, po porodzie i dla dziecka:

  • suplementacja jodu zmniejsza ryzyko poronienia, stymuluje rozwój mózgu i płuc,
  • żelazo uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych, zapobiega anemii,
  • magnez – chroni przed spadkiem nastroju i koncentracji, kurczami łydek i nadciśnieniem.
doppelherz

Doppleherz aktiv Mama

Dobra suplementacja

Doppelherz aktiv Mama to jeden z suplementów zalecanych przyszłym mamom i po urodzeniu dziecka. Kompleksowy skład obejmuje niezbędne witaminy w ciąży i składniki mineralne (DHA oraz 18 witamin i składników mineralnych.

Zdjęcia: shutterstock, pixabay.com, doppelherz.pl

About The Author

Reply