kozłowka

Zwiedzanie, relaks, piękne krajobrazy – turysto odwiedź lubelskie!

Wele ciekawego czeka na nas na wchodzie kraju, np. w mniej obleganym regionie województwa lubelskiego.

Grillowanie nie tylko na działce – grille elektryczne

TEFAL – grille elektryczne tego producenta są proste w obsłudze, ale można na nich przyrządzić naprawdę wyjątkowe dania.

Dieta i suplementacja – minerały i witaminy w ciąży

Zapotrzebowanie na minerały, składniki odżywcze oraz witaminy w ciąży jest wyższe.

odzież do jogi

Odzież do jogi unikalny look i design

Na pierwszy rzut oka zajęcia jogi mogą wydawać się proste, statyczne. Wystarczy jednak spróbować, aby przekonać się, że: po pierwsze joga to wymagająca forma aktywności, po drugie… pozytywnie wciąga i uzależnia. Jest to jednak nałóg wyjątkowo dobroczynny dla ciała i ducha, a także okazja do skompletowania bardzo interesującej garderoby. Ubrania do jogi charakteryzują się bowiem świetną jakością i naprawdę efektownym wzornictwem. Komfortowe ubrania do jogi Strój do jogi musi spełniać pewne wymagania, aby był praktyczny, funkcjonalny, nie ograniczał swobody ruchów, a tym samym nie zakłócał specyficznej filozofii tego treningu. Joga  to nie tylko sekwencje ruchów, ćwiczeń, ale także „coś dla

Pedicure – zadbane stopy i letnie trendy

Jak zadbać o efektowny pedicure, co w tym sezonie będziemy malować na paznokciach.

Bóle miesiączkowe – przyczyny, przebieg, leczenie

Nawet najbardziej skuteczne leki i wiedza o tym jak złagodzić bóle miesiączkowe, nie zastąpią konsultacji i badań

Bieg, nordic walking czy spacer dla zdrowia?

Popularne formy aktywności są dostępne praktycznie dla wszystkich – spacer, bieganie i nordic walking.

Zielono mi… na zdrowie

Niepozorna zielenina to prawdziwa skarbnica witamin, minerałów i bogactwo wartości odżywczych

Kosmetyki dla mężczyzn – udane zakupy, skuteczna pielęgnacja

Kosmetyki dla mężczyzn zajmują mniej miejsca w drogeriach, ale jest to naprawdę szeroki i różnorodny asortyment

Z kuchni do drogerii – dobroczynne zioła w kosmetyce

Rośliny mają dobroczynny wpływ na skórę, dlatego znajdują szerokie zastosowanie również w kosmetyce.

Dieta i suplementacja – minerały i witaminy w ciąży

Ciąża jest co prawda stanem fizjologicznym, nie zmienia to jednak faktu, że stanowi duże wyzwanie dla organizmu kobiety. Dlatego bardzo istotny jest zdrowy tryb życia, który obejmuje m.in. zbilansowaną dietę i suplementację. Należy bowiem pamiętać, że zapotrzebowanie na minerały, składniki odżywcze oraz witaminy w ciąży jest często o wiele wyższe.

Warto wiedzieć, że przyszła mama wcale nie musi jeść za dwoje, ale powinna jeść dla dwojga, co nie oznacza większych ilości czy folgowania kalorycznym zachciankom. Chodzi o to, aby zapewnić optymalne dawki najważniejszych składników, uwzględniając większe zapotrzebowanie na witaminy w ciąży, na zdrowe tłuszcze czy minerały.

Zdrowe tłuszcze w ciąży

Jednym z takich składników są tłuszcze – DHA – których najczęściej nie dostarczamy w odpowiednich ilościach w posiłkach. Tymczasem ich znaczenie dla przyszłej mamy i dziecka  jest ogromne – umożliwia prawidłowy rozwój płodu, zapobiega niektórym powikłaniom:

  • może wydłużyć czas trwania ciąży,
  • poprawia masę urodzeniową noworodka,
  • redukuje ryzyko powikłań takich jak: stan przedrzucawkowy, odklejenie się łożyska i porod przedwczesny,
  • zmniejsza zagrożenie depresją poporodową,
  • jest materiałem budulcowym mózgu,
  • jest składnikiem budulcowym siatkówki oka,
  • wzmacnia układ odpornościowy noworodka.
ciaża kuchnia

Nawet zdrowa dieta nie dostarczy wszystkich niezbędnych składników w odpowiednich dawkach

Kwas foliowy i witaminy z grupy B

O tym, że kwas foliowy jest niezbędny przed, w trakcie i po ciąży, wie dziś chyba każda kobieta. Oto najważniejsze czynniki, które przemawiają za suplementacją kwasu foliowego:

  • wyższy poziom folianów u kobiet zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej u płodu,
  • jest niezbędny w procesach podziału komórek,
  • uczestniczy w syntezie aminokwasów,
  • bierze udział w metabolizmie homocysteiny,
  • wspomaga produkcję krwi,
  • redukuje objawy zmęczenia i znużenia,
  • wspomaga prawidłowe działanie funkcji psychologicznych,
  • wspiera odporność,
  • wpływa korzystnie na ogólny rozwój noworodka.

Witaminy w ciąży to również inne – należące do grupy B (szczególnie B6, B2, B12), mają one m.in. wpływ na lepsze przyswajanie kwasu foliowego, a także:

  • redukują ryzyko anemii i wad rozwojowych,
  • B12 – wspiera syntezę białek i budowanie kodu genetycznego,
  • B6 – ułatwia wchłanianie minerałów (np. magnezu), wspiera odporność, zapobiega porannym nudnościom.
tabletki

Niezbędne są odpowiednie suplementy uzupełniające dietę

Inne witaminy w ciąży

Oczywiście potrzebny jest komplet witamin w odpowiednich dawkach, szczególnie ważne są:

  • witamina C, która wspomaga wchłanianie żelaza i buduje odporność,
  • witamina D3 – wspomaga wchłanianie wapnia, ogranicza ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy, infekcji intymnych, zapobiega niskiej masie urodzeniowej,
  • beta-karoten (witamina A) – odpowiada za proces różnicowania komórek i kształtowanie się tkanek oraz narządów.

Znaczenie składników mineralnych

Dobra suplementacja to nie tylko witaminy w ciąży, ale również odpowiednia podaż minerałów, które są niezbędne przyszłej mamie, po porodzie i dla dziecka:

  • suplementacja jodu zmniejsza ryzyko poronienia, stymuluje rozwój mózgu i płuc,
  • żelazo uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych, zapobiega anemii,
  • magnez – chroni przed spadkiem nastroju i koncentracji, kurczami łydek i nadciśnieniem.
doppelherz

Doppleherz aktiv Mama

Dobra suplementacja

Doppelherz aktiv Mama to jeden z suplementów zalecanych przyszłym mamom i po urodzeniu dziecka. Kompleksowy skład obejmuje niezbędne witaminy w ciąży i składniki mineralne (DHA oraz 18 witamin i składników mineralnych.

Zdjęcia: shutterstock, pixabay.com, doppelherz.pl

About The Author

Reply