Fitness kojarzy się niektórym z podskakiwaniem w rytm muzyki, lekkimi ćwiczeniami, popularnym od lat 80-tych aerobikiem. Tymczasem ani nie jest tak łatwo ani nie jest tak nudno, a fitness dla wielu osób wykracza daleko poza sale klubów sportowych. Coraz więcej ćwiczących traktuje fitness jak sposób na życie, rodzaj życiowej filozofii.
Fitness – realizuj cele
Fitness to oczywiście aktywność fizyczna, ale także dbałość o zdrowie w kontekście diety, kondycji psychicznej. Dzięki bardzo szerokiej gamie rodzajów zajęć sportowych i zdrowych form ruchu praktycznie każdy może dziś być fit. Ogólny podział treningów ze względu na cel, czyli efekt jaki chcemy uzyskać może wyglądać tak:
• zajęcia na wydolność fizyczną, wzmacniające układ krążenia, czyli tzw. cardio lub treningi aerobowe np. dance aerobik, step, spining itp.
• zajęcia dla sylwetki, wzmacniające układ mięśniowy, tzw. muscle, np. ABT, fit ball, body pump, body bulding
• treningi mieszane, czyli cardio & muscle lub ogólnorozwojowe, główny nacisk kładzie się na wzmacnianie układu krążenia, układu mięśniowego, poprawę wytrzymałości i koordynacji, np. TBC, crossfit, trening obwodowy
• zajęcia relaksacyjne, wyciszające, w rytm spokojnej muzyki, m.in. stretching, joga, move and breath.
Dla kondycji, dla sylwetki, dla relaksu, dla… zdrowia
Zajęcia fitness – dla każdego coś dobrego
Oferta klubów sportowych to niezwykle różnorodne i szerokie spektrum treningów do najpopularniejszych należą m.in.:
Low impact aerobik
– zajęcia wykorzystujące choreografię o małej albo umiarkowanej intensywności, ćwiczenia bez podskoków, wyskoków, nie obciążają stawów
Hi impact aerobik
– bardzo dynamiczna forma treningu o dużej intensywności, szybkie tempo, choreografia z dużą ilością podskoków
Fat burning
to trening podobny do intensywnego aerobiku ukierunkowany na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia o stałej intensywności. Zawiera kroki typu LOW różnego rodzaju skoki, bieg itp.
STEP
to intensywne zajęcia choreograficzne typu LOW lub HI/LOW z wykorzystaniem stepu o wysokości 10–25 cm. Stymulują i usprawniają układ sercowo-naczyniowy. Doskonale modelują uda, biodra i pośladki.
Trening z użyciem przyrządów (kettle)
TBC (total body condition)
– ćwiczenia fitness ogólnorozwojowe z wykorzystaniem przyborów zwiększających opór: ciężarków, taśm gumowych, stepów itp. TBC to ćwiczenia wzmacniające połączone z typowo aerobowymi – na wszystkie partie ciała
Body pump, magic bar, fit pump
– zajęcia wzmacniające i ogólnorozwojowe z wykorzystaniem drążka – sztangi, ze zmiennym obciążeniem. Trening w rytm muzyki nadającej tempo, bez choreografii. Trening ma na celu poprawę siły, wytrzymałości i napięcia mięśniowego, czyli modelowanie sylwetki.
Body pump – trening ze sztangami
Crossfit
– program ćwiczeń został stworzony z myślą o szkoleniu żołnierzy, policjantów i członków jednostek do zadań specjalnych, a następnie przystosowany dla amatorów fitness. Trening krótki (najwyżej 30 min), ale bardzo intensywny. To szybko wykonywane duże ilości powtórzeń, angażuje jak największą liczbę mięśni.
Aeroboxing, boxaerobik, kardiokarate
– zajęcia ogólnorozwojowe, wykorzystujące elementy różnych sztuk walki (ciosy bokserskie, kopnięcia, uniki). Serię pojedynczych ciosów i kroków łączy się w układ wykonywany w rytm muzyki. Trening angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe.
Spining
– grupowa jazda na specjalnych rowerach stacjonarnych w rytm muzyki. Instruktor dobiera obciążenie, tempo i czas pracy. To np. symulacje jazdy pod górkę, spokojnej jazdy lub sprintu. Kombinacja odcinków o różnej intensywności.
Trening obwodowy
, inaczej trening stacyjny, polega na pokonaniu obwodu składającego się ze stacji, na których wykonuje się różne ćwiczenia. Czas na jednym stanowisku wynosi 30–60 sekund, po czym przechodzi się do kolejnego ćwiczenia. Po przejściu całego obwodu następuje 2–5 minut przerwy.
Fit ball
– gimnastyka z dużymi, gumowymi piłkami. Wzmacnia wiele grup mięśniowych, zwiększa stabilizację ciała, poprawia koordynację, równowagę, kontrolowanie ciała.
Pilates
– trening opracowany na początku XX w. przez Josepha Pilatesa z myślą o tancerzach, jest to połączenie jogi, baletu oraz ćwiczeń izometrycznych wykonywanych w rytm spokojnej muzyki i własnego oddechu. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha, grzbietu, miednicy oraz pośladków.
Relaksująca joga
Joga, tai-chi, body-art, move and breath
– zajęcia nawiązujące do wschodnich technik gimnastycznych, relaksacyjnych. Pomagają w osiągnięciu równowagi pomiędzy ciałem i umysłem.
Stretching
– ćwiczenia rozciągające, zwiększają zakres ruchu w stawach, redukują napięcie mięśniowe i zwiększają gibkość.
Zdjęcia: Shutterstock, huffingtonpost.com
