Nie taki kaszel straszny..

… oczywiście mowa o tzw. kaszlu mokrym, czyli produktywnym. Bywa co prawda męczący, ale ma bardzo ważne zadanie, jakim jest oczyszczanie górnych dróg oddechowych. W przebiegu typowych infekcji wirusowych, które przytrafiają się dzieciom jesienią i zimą, kaszel mokry pojawia się bardzo często. Warto wiedzieć, że jest on tym bardziej uciążliwy im bardziej gęsta jest wydzielina, którą chcemy odkrztusić. Przy czym jej zaleganie w drogach oddechowych to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie rozwojem infekcji, namnażaniem się wirusów, a nawet bakterii. Dlatego tak ważne jest prawidłowe postępowanie w leczeniu kaszlu mokrego.

Kaszel – pomaga oczyszczać drogi oddechowe

Skuteczny syrop na kaszel dla dzieci

Jak wiadomo produktywny kaszel ma za zadanie „posprzątać” drogi oddechowe, a zatem nie należy go powstrzymywać, hamować. Wszelkie domowe metody i odpowiedni syrop na kaszel u dzieci, mają przede wszystkim ułatwić odkrztuszanie. Egzamin zdają tu tzw. leki mukolityczne, czyli takie, które skutecznie upłynnią wydzielinę. Syrop na kaszel dla dzieci Mucosolvan Mini zawiera ambroksol, substancję o szerokim spektrum działania, bardzo ważnym w przypadku infekcji górnych dróg oddechowych:

• rozrzedza zalegającą wydzielinę, ułatwia odkrztuszanie i chroni przed ponownym zaleganiem,
• łagodzi ból i podrażnienie gardła,
• wzmacnia działanie antybiotyków w oskrzelach w leczeniu infekcji o podłożu bakteryjnym.

Mucosolvan Mini – ułatwia odkrztuszanie

Jak łagodzić kaszel?

Warto wspierać działanie zastosowanych leków, tzw. domowymi metodami, które są ważne szczególnie w przypadku najmłodszych pacjentów, dla których efektywne odkrztuszanie jest jeszcze trudne. Poza mukolitycznym syropem na kaszel warto zastosować także:

• oklepywanie – ułatwia skuteczne odkasływanie zalegającej wydzieliny, poprawia ukrwienie płuc i zapewnia lepsze działanie leków
• nawadnianie – dotyczy nie tylko dzieci, każdy pacjent z infekcją górnych dróg oddechowych (z gorączką) powinien dużo pić. Najmłodszym należy zapewnić systematyczne i częste popijanie np. wody
• nawilżenie powietrza – w pomieszczeniu, w którym przebywa chory nie powinno być za ciepło (optymalnie ok. 20-21°C), należy zadbać o to, aby powietrze nie było za suche, np. stosując nawilżacz powietrza.

Nawilżone powietrze – ważne w łagodzeniu kaszlu

Zdjęcia: mucosolvanmini.pl, shutterstock, pixabay.com

Post Domowe sposoby i skuteczny syrop na kaszel dla dzieci pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Przygotuj sobie stanowisko pracy

Jednorazowo, raz na jakiś czas można oczywiście przewinąć maluszka na łóżku, na kanapie. Weźmy jednak pod uwagę, że tę czynność trzeba wpisać w rozkład dnia na stałe, na długo i często. W tym kontekście ciągłe schylanie się, niewygodna pozycja to zbrodnia na kręgosłupie mamy lub taty. Poza tym malutki bohater szybko staje się coraz bardziej mobilny i miejsce, w którym mamy wszystko pod ręką, nie musimy nawet na chwilę spuszczać oczu z dziecka, to gwarancja jego bezpieczeństwa. Bardzo dobrym pomysłem jest np. komoda z przewijakiem, oddzielna albo jako część łóżeczka. Atutem jest tu ergonomia i komfort… pracy przy zmianie pieluszki. Wszelkie niezbędne akcesoria mają swoje miejsce i są w zasięgu ręki. Można też rozkładać przewijak nad łóżeczkiem, pamiętając, aby wcześniej przygotować niezbędne kosmetyki, artykuły higieniczne itp.

Do prawidłowej i kompleksowej obsługi maluszka potrzebne będą:

• zapas pieluszek,
• miseczka z wodą,
• waciki do przemywania pupy dziecka lub nawilżane chusteczki,
• krem,
• maść przeciw odparzeniom,
• zapasowe ubranka na wszelki wypadek.

Warto rozłożyć na przewijaku ciepły ręcznik, żeby uniknąć nieprzyjemnego kontaktu z chłodną ceratką podczas przewijania noworodka .

Przygotuj miejsce pracy

Do dzieła – jak przewinąć noworodka!

W pierwszej kolejności trzeba oczywiście rozpakować maluszka z pieluchy i z ubranka. Uwaga! Słodkie dzidziusie, kiedy poczują chłodniejsze powietrze, mogą zrobić siusiu. W przypadku małych chłopczyków grozi to niespodziewaną… fontanną. Jeśli w pieluszce znajduje się tzw. dwójeczka (czyli kupka) trzeba najpierw wytrzeć, usunąć ją chusteczką albo czystą częścią pieluszki. Wstępnie przetarta pupa jest gotowa do mycia. Pamiętajmy jednak, że inaczej przebiega to w przypadku maleńkiej księżniczki, a inaczej u małego dżentelmena.

Mycie chłopca

• używając nawilżanej chusteczki najpierw oczyścić pupę maluszka z wszelkich zanieczyszczeń, uwaga na fałdki skórne
• szczególnie starannie należy umyć zakamarki wokół narządów małego chłopczyka, w tym także ujście cewki moczowej, które można przemyć np. naparem rumianku albo wilgotną chusteczką
• umytą dokładnie pupę oraz skórę wokół narządów należy posmarować odpowiednim kosmetykiem, np. kremem zapobiegającym odparzeniom

Mycie dziewczynki

• po zdjęciu pieluszki należy dokładnie oczyścić skórę dziecka – od przodu do tyłu, aby nie wywołać zakażenia układu moczowego
• następnie trzeba delikatnie oczyścić okolice narządów płciowych, wszystkie zakamarki i fałdki
• zanim zastosuje się odpowiedni krem, puder czy maść sprawdzamy czy cała skóra jest idealnie czysta

Pamiętajmy, aby podczas wszystkich zabiegów higienicznych unosić delikatnie pupę dziecka, nigdy nie prostujemy i ciągniemy nóżek maluszka (grozi to wywichnięciem stawów biodrowych).

Przewijanie noworodka – to nie takie trudne

Smarowanie, ubieranie, przytulanie

Na zakończenie zabiegów higienicznych należy zastosować krem albo maść. Jeśli skóra jest podrażniona warto profilaktycznie, regenerująco zastosować kosmetyk przeciw odparzeniom. Dla zdrowej malej pupy odpowiednia będzie też oliwka dla dzieci. Warto wiedzieć, że dzieci świetnie czują się bez ubrania, a przewijanie noworodka to znakomita okazja, aby pofikał gołymi nóżkami. Przy okazji pupa się wietrzy co sprzyja regeneracji skóry.

Ubranie maluszka też może na początku stanowić pewne wyzwanie. Jak to robimy?

• unosimy delikatnie pośladki maluszka i wsuwamy pod nie pieluszkę
• zapinamy boczne rzepy albo paski samoprzylepne, niezbyt ciasno, aby nie podrażnić skóry maluszka
• na koniec sprawdzamy czy całość dobrze się trzyma i zakładamy ubranko

Gotowe!

Jak często przewijać noworodka?

Nie ma jednej konkretnej odpowiedzi, niektóre maluszki wymagają kilku, inne kilkunastu pieluch na dzień. Noworodki informują o wilgotnej pieluszce płacząc, dobrze jednak jeśli wcześniej zmieni się takie niekomfortowe opakowanie. M.in. po to, aby uniknąć podrażnienień i odparzeń. Przyjmuje się, że przewijanie noworodka powinno odbywać się przynajmniej co 3 godziny i zawsze kiedy maluszek staje się marudny, zrobi kupkę albo zauważymy, ze pieluszka jest już pełna. Zdecydowanie nie zaleca się również, aby maluch przesypiał całą noc w jednej pieluszce. Większość mam bardzo szybko wie jak przewijać noworodka bez wybudzenia go ze snu, w półmroku i naprawdę szybko.

Maluszek nie powinien spędzić nocy w jednej pieluszce

Wybór pieluszek

Wiemy już jak przewinąć noworodka , pozostaje jeszcze kwestia tego, jakich pieluszek używać. Podstawowy dylemat to wybór między jednorazowymi, a tetrowymi pieluchami. Jeśli chodzi o komfort, wygodę i… ilość prania jednorazówki są na pewno bezkonkurencyjne. Maluszek nie czuje w nich wilgoci, zmniejsza się ryzyko podrażnień. Zdarzają się jednak (niezbyt częste) reakcje alergiczne u dzieci. Z kolei pieluszki tetrowe to mniejsze koszty, kupujemy raz i pierzemy (uwaga – nie za darmo niestety). Trzeba jednak pilnować, aby dziecko ich nie przemoczyło, bo wówczas zmieniamy nie tylko pieluchę, ale i całe ubranie. W przypadku tetry redukuje się ryzyko uczulenia. Jak widać każda opcja ma swoje pewne plusy i mankamenty, wybór należy do rodziców.

Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock

Post Vademecum rodzica – jak przewijać noworodka pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Biegunka może pojawić się np. przy infekcjach, ząbkowaniu, nowych składnikach diety

Nie lekceważymy odwodnienia

Poza dużą ilością zużytych pieluszek zwykła biegunka u niemowląt nie wiąże się z poważniejszymi problemami. Należy tylko pilnować, aby nie doszło do odwodnienia, szczególnie jeśli pojawia się również gorączka zwiększająca ryzyko zbyt dużej utraty wody.

Należy pilnować, aby nie doszło do odwodnienia

Elektrolity i żywe kultury bakterii

W przypadku biegunki u niemowlaka leczenie objawów to przede wszystkim nawadnianie doustne. Na ogół nie ma konieczności hospitalizacji. Przy biegunce niezbędne jest jednak zarówno uzupełnianie elektrolitów (płynów), jak i preparatów zawierających tzw. żywe kultury bakterii.

Podstawa leczenia to nawadnianie doustne

Odpowiednie płyny w przypadku biegunki

Istotne znaczenie ma zatem nie tylko samo nawadnianie, ale także rodzaj podawanych płynów. Zaleca się te, które zawierają w odpowiedniej proporcji, elektrolity i glukozę. Na stronie producenta preparatów Dicoflor czytamy, że wskazane są płyny o zmniejszonej osmolarności i odpowiednich parametrach:

• stężenie sodu – 60 mmol/l,
• stężenie potasu – 20 mmol/l,
• stężenie glukozy – 90 mmol/l ,
• a osmolarność – 230 mOsm/l.

Należy podawać płyny o odpowiedniej zawartości i osmolarności

Dicoflor Elektrolity – dobroczynne bakterie i nawadnianie

Zalecanym preparatem jest np. Dicoflor Elektrolity zawierający szczep bakterii Lactobacillus rhamnosus GG oraz sole mineralne dla wyrównania równowagi wodno-elektrolitowej. Nie należy podawać słodkich napojów, soków owocowych, która charakteryzują się wysoką osmolarnością (są hiperosmolarne), ponieważ podnoszą tylko poziom glukozy, a nie nawadniają.

Dicoflor Elektrolity

Zdjęcia: dicoflor.pl. shutterstock, pixabay.com

Post Biegunka u niemowlaka – elektrolity i probiotyki pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Grypa czy przeziębienie – to trzeba wiedzieć

Już od lat jesienią i zimą wiele mówi się o tym, że trzeba wyleczyć infekcję, a nie przechodzić ją na lekach przeciwbólowych i przeciwgorączkowych. Kolejnym ważnym  zagadnieniem jest jak odróżnić przeziębienie od grypy , która jak wiadomo jest chorobą groźną, niosącą ze sobą ryzyko poważnych powikłań. Z grypą nie ma żartów, konsultacja lekarska bywa często nieodzowna, szczególnie w przypadku dzieci, osób starszych czy osłabionych innymi schorzeniami. Oczywiście domowe sposoby na grypę warto znać, będą stanowiły dobre wsparcie dla kuracji. Najpierw jednak przyjrzyjmy się typowym objawom grypy i przeziębienia :

• grypa – nagły początek infekcji, towarzyszą jej gwałtowne objawy: wysoka gorączka (powyżej 38,5°C), silny ból mięśni, stawów, ogólne rozbicie; grypa uniemożliwia normalne funkcjonowanie i aktywność, właśnie z uwagi na intensywność objawów, nie zawsze towarzyszy jej kaszel i katar.
• przeziębienie – łagodniejszy rozwój i przebieg, nie ma tak wysokiej temperatury, wraz z przeziębieniem praktycznie zawsze pojawia się katar, kaszel, ból gardła.

Nie faszerujemy się lekami, grypy nie można „przechodzić”

Nie lekceważymy jesiennych infekcji

Zawsze, kiedy dopada nas przeziębienie albo grypa trzeba zapewnić organizmowi czas oraz warunki do wyzdrowienia, walki z wirusami, regeneracji. Nie faszerujemy się lekami, nie zagryzamy zębów i nie maszerujemy dzielnie do pracy czy szkoły. Czasem wystarczą 3-4 dni aby dojść do siebie, tymczasem przechodzone infekcje mogą rozwinąć się w poważne stany zapalne (zapalenie oskrzeli, krtani czy płuc). Pod ręką warto mieć dobry syrop na bazie naturalnych składników (np. Pelavo), sięgamy po domowe sposoby na grypę i przeziębienie, nie trzeba unikać leków przeciwgorączkowych (zażywam, kiedy temperatura w zrasta powyżej 38°C) czy tabletki albo sprayu na ból gardła.

Pamiętajmy, jeśli objawy się nasilają albo nie mijają po 3-4 dniach, koniecznie trzeba pokazać się lekarzowi!

Miód, cytryna, imbir… smacznie i na zdrowie

Domowe sposoby na grypę – warto je znać

Warto mieć w zapasie miód, czosnek, cebulę i cytrynę . Właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe czosnku to potwierdzony fakt. Z kolei cebula to składnik skutecznego syropu, który działa dezynfekująco, łagodzi kaszel i wspomaga leczenie infekcji. Zdecydowanie smaczniejszy i skuteczny jest miód, który działa przeciwzapalnie, antybakteryjnie i wzmacnia układ odpornościowy. Cytryna jest doskonałym dodatkiem do herbaty z miodem i malinami, a ponadto zawiera witaminę C i jest cennym przeciwutleniaczem.

W czasie grypy i przeziębienia sięgamy też po zdrowe napary i herbatki . Sprawdzą się m.in.

• herbata z miodem i cytryną albo z sokiem malinowym, z dodatkiem rozgrzewającego imbiru,
• napary np. z rumianku, lipy, szałwii, tymianku, czarnego bzu, pietruszki czy podbiału

Zioła i ekstrakty z roślin są wręcz niezastąpione w kuracjach domowych. Można je stosować jak wyżej, czyli w smacznych herbatach, ale także jako składnik oczyszczających, leczniczych inhalacji. Warto również sięgać po syropy na bazie naturalnych składników, takich jak np. pelargonia afrykańska zawarta w syropach Pelavo .

Syropy Pelavo z pelargonią afrykańską

Zdjęcia: pixabay.com, pelavo.pl

Post Skuteczne leczenie i domowe sposoby na grypę pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Kurczak, ale tylko dobrej jakości

Mięso drobiowe jest zdrowe i powinno mieć stałe miejsce w naszej diecie. Jest zdecydowanie chudsze niż wciąż popularna wieprzowina, zawiera cenne, łatwo przyswajalne białko oraz witaminy i składniki mineralne. Zaleca się je osobom aktywnym fizycznie, dzieciom, młodzieży, kobietom w ciąży, ale także tym, którzy są na diecie odchudzającej, z uwag na niską kaloryczność. Szczególnie, jeśli wybiera się mięso bez skóry, delikatną, chudą pierś z kurczaka. Wystarczy porównać kaloryczne wartości – 100 gramowa porcja wieprzowiny to średnio 260 kcal, a filet z piersi kurczaka bez skóry – zaledwie 100 kcal. Oczywiście nie koncentrujemy się tylko na kaloriach bardzo istotne jest pochodzenie mięsa. Dla osób, które chcą jeść smacznie i zdrowo dobrym wyborem jest kurczak Zagrodowy, który jest hodowany tradycyjnie, żywiony paszą bez GMO, co zapewnia nam mięso nie tylko wartościowe, ale także kruche, delikatne i bardzo smaczne.

Smaczny i zdrowy Zagrodowy

Dlaczego właśnie curry?

Pierś z kurczaka w sosie curry to jedno z tych dań, które doskonale przyjęły się w naszej kuchni. Receptura jest oczywiście inspirowana tradycjami indyjskimi, a zatem może być dość pikantnie. Kurczak curry to podstawa menu w restauracjach indyjskich, a smak i aromat zapewnia mu przede wszystkim unikalna kompozycja ziół i przypraw. Curry ma najczęściej charakterystyczny żółty kolor, choć są też pasty intensywnie czerwone i zielone. W skład mieszanki wchodzą z reguły:

• kurkuma
• kozieradka
• kolendra
• kmin rzymski
• cynamon
• goździki
• gałka muszkatołowa
• anyż
• imbir
• pieprz cayenne i czarny
• kardamon
• czosnek
• gorczyca
• chili

Poza walorami smakowymi, niepowtarzalnym aromatem i… mocą, curry to także działanie prozdrowotne. Warto wiedzieć, że działa dobroczynnie m.in. na układ krążenia, stawy, wspiera profilaktykę antynowotworową i zwalcza bakterie.

Curry – smak, aromat, działanie prozdrowotne

Zagrodowy i curry…

Wariacji na temat kurczaka curry jest wiele. Jeden z bardzo apetycznych przepisów na pierś z kurczaka w sosie curry proponuje nam producent zdrowego Zagrodowego. Warto się zainspirować, receptura już na pierwszy rzut oka wygląda bardzo smakowicie:

Przepis na pierś kurczaka zagrodowego w sosie curry z kolorową papryką, bakłażanem i cukinią

Pierś z kurczaka w sosie curry

Zdjęcia: zagrodowy.pl, pixabay.com

Post Smacznie, zdrowo, egzotycznie – pierś z kurczaka w sosie curry pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Skarby zamknięte w orzechu

Zawartość witamin w poszczególnych gatunkach orzechów jest oczywiście różna, niemniej jednak stanowią one zawsze cenne źródło witamin z grupy B oraz witaminy E. Dzięki temu słusznie mówi się, że orzechy korzystnie wpływają na pracę mózgu i stan skóry. Co jeszcze w orzechach siedzi? Na pewno dużo białka, błonnika i składników mineralnych, m.in. takich jak fosfor, magnez, żelazo, wapń, potas, cynk, sód. Orzechy są tłuste – to prawda, ale są to cenne i zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe (poza kokosem bogatym w tłuszcze nasycone). Z tego względu orzechy to także niezła bomba kaloryczna, dlatego jemy je w rozsądnych ilościach, a i tak zaspokoją zapotrzebowanie na wiele składników ważnych dla zdrowia i wyglądu.

Mały orzech pistacjowy kryje wielkie skarby

Orzechy, kalorie, dieta

Kaloryczność orzechów kształtuje się różnie, w zależności od gatunku. Najwięcej tłuszczu mają orzechy makadamia, brazylijskie, pekany, kokos, a najmniej w orzeszki ziemne, pistacje, nerkowce i migdały. Niemniej jednak zawsze są to wartości imponujące, na poziomie ok. 600 – 700 kcal/100g. Na szczęście indeks glikemiczny orzechów jest niski (poza kokosem), mimo to zaleca się zjadanie nie więcej niż kilku orzechów, nie codziennie, zamiast innej przekąski. Nawet tak niewielka ilość ma działanie profilaktyczne w wielu schorzeniach, np. cukrzycy typu 2, zawału serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów.

Kaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe i wartościowe

Sezamie (z orzechami), otwórz się…

Orzechy to całe bogactwo gatunków, poznajmy wartość i właściwości tych najpopularniejszych:

• Migdały – ich skład to w ponad 20% białko, są cennym źródłem magnezu (ok. 80% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek) i fosforu. Mają najwyższą wśród orzechów zawartość witaminy B2 i witaminy E. Dostarczają też wiele jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz błonnik. Jednocześnie mają najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych. Kaloryczność – 579 kcal/100 g.
• Nerkowce – o delikatnym, lekko słodkim miąższu, bogate w białko (18%), bezkonkurencyjne jeśli chodzi o zawartość magnezu, fosforu, cynku i żelaza. Kaloryczność: 553 kcal/100 g.
• Orzechy włoskie – w 15% składają się z białka, ich atut to najwyższa zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy włoskie zaspokoją dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3). Bogate w witaminę B, kwas foliowy; kaloryczność: 645 kcal/100 g.
• Orzechy laskowe są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E i kwas foliowy. Ich kaloryczność to 640 kcal/100 g.
• Pistacje – bardzo bogate w białko (20%) i beta – karoten, zapewniają też sporą dawkę potasu, witaminy B6 oraz witaminy B1. Warto sięgać po zdrowsze i wartościowe nieprażone pistacje. Kaloryczność pistacji: 589 kcal/100 g.
• Fistaszki, orzeszki ziemne – gatunkowo należą do tej samej grupy co groch czy fasola, są więc bardzo bogate w białko (aż 25% składu). Są niepokonane jeśli chodzi o witaminę B3, nie brakuje w nich też cennej witaminy E i kwasu foliowego. Kaloryczność: 560 kcal/100 g.

Orzechy – wiele rodzajów, bogactwo cennych składników

Oczywiście jest jeszcze wiele rodzajów orzechów, np. pekan, makadamia czy brazylijskie. Warto poszukać informacji i wybrać swoje ulubione, bo wszystkie są zdrowe i  powinny znaleźć się w naszej diecie, w  rozsądnych ilościach.

Zdjęcia: pixabay.com

Post Chrup orzechy na zdrowie! pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Dieta na redukcję – zasady

Aby dieta na redukcję była skuteczna, bezpieczna, smaczna i pożywna, warto na pewno skorzystać z profesjonalnej porady. Szczególnie, jeśli chodzi o skomponowanie konkretnego, dobrego jadłospisu. Natomiast ogólne zasady takiej diety to przede wszystkim:

• Deficyt kaloryczny, czyli „odejmowanie kalorii” z codziennego menu. Nie chodzi tu jednak o restrykcyjne głodówki, których konsekwencją jest na ogół efekt jojo, gromadzenie zapasów (tkanki tłuszczowej) na „gorsze czasy. Zaleca się, aby deficyt kaloryczny wynosił od 250 do 500 kcal dziennie. W przypadku osób ze znaczną nadwagę współpraca z dietetykiem jest wręcz niezbędna.
• Menu powinno być oparte o wartościowe składniki, które dają siłę, energię i pomagają budować mięśnie. Nie chcemy przecież spalać masy mięśniowej tylko tłuszczyk. Do wymagających treningów na redukcję trzeba mieć tzw. power. Dla naszych mięsnie konieczne są dobre białka (np. chudy drób, ryby, nabiał, fasola, soja). Osoby z tendencją do gromadzenia tłuszczu tu i ówdzie powinny ograniczyć węglowodany i dostarczać organizmowi zdrowe tłuszcze (oliwa, dobre oleje, orzechy). Dla tych, którzy nie mają predyspozycji do tycia ważne są odpowiednie węglowodany (pełnoziarnisty ryż, pieczywo, kasze, bataty itp.) Rezygnujemy całkowicie ze słodyczy, uważamy na cukier zawarty w sokach, jogurtach itp.
• Oczywiście trzeba dużo pić.
• Konsultacja z dietetykiem jest ważna również w kontekście indywidualnie dopasowanej suplementacji.

Deficyt kaloryczny, czyli „odejmowanie kalorii” z codziennego menu

Redukuj tłuszcz, a nie mięśnie!

Jedną z pułapek w treningu na redukcję jest skupienie się tylko na spalaniu (np. na aerobach) bez ćwiczeń na masę mięśniową, co prowadzi najczęściej do spalania mięśni, a to nie służy ani zdrowiu, ani dobrej sylwetce. W tym przypadku, podobnie jak z dietą, zawsze warto oddać się w ręce specjalisty, który dopasuje trening na redukcję do konkretnej osoby – do sylwetki, kondycji, formy i celu. Przy redukcji dużą rolę odgrywają tzw. aeroby, czyli intensywne ćwiczenia cardio, wydolnościowe, których celem jest właśnie spalanie tkanki tłuszczowej. Jednakże aby spalał się tylko tłuszcz, a nie mięśnie, trening na redukcję musi obejmować także wzmacnianie i pracę na masę. Nie zapominamy o tym, że trenujemy całe ciało, kompleksowo wszystkie grupy mięśni. Mężczyźni mają niestety tendencję do skupiania się nad górą, natomiast panie odpuszczają sobie ramiona, plecy, ręce i ćwiczą głównie nogi, brzuch oraz pośladki. Zamiast tradycyjnych aerobów można także zdecydować się na intensywne programy, takie jak HIIT  czy tabata. Dobrym rozwiązaniem jest też trening obwodowy oraz  interwały – łączą ćwiczenia cardio z solidnym wzmacnianiem.

Aeroby – czyli trening na spalanie

Nie zapominamy o treningu siłowym

Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock

Post Dieta i trening na redukcję – ogólne zasady pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Kolorowa papryka w kuchni

Cieszy oko, smakuje i jest wartościowa. Papryka może być czerwona, żółta, zielona, a nawet biała. Jest delikatna, słodka, ale także bardzo pikantna (czuszka lub pepperoni). Sprawdza się jako bohaterka przetworów, jest niezastąpiona w leczo tradycyjnym i wegańskim, możemy ją faszerować, gotować, piec, zajadać na kanapkach i w sałatkach.

Papryka – królowa sałatek

Przetwory z papryki – pycha!

Nie ma leczo bez papryki

Wartościowa papryka

Papryka to źródło wielu cennych składników:

Wartości odżywcze w 100g papryki czerwonej/zielonej/ żółtej

• Wartość energetyczna – 31/20/27 kcal
• Białko ogółem – 0.99/0.86/1.00 g
• Tłuszcz – 0.30/0.17/0.21 g
• Węglowodany – 6.03/4.64/6.32 g (w tym cukry proste 4.20/2.40 g/ – )
• Błonnik – 2.1/1.7/0.9 g

Witaminy

• Witamina C – 127.7/80.4/183.5 mg
• Tiamina – 0.054/0.057/0.028 mg
• Ryboflawina – 0.085/0.028/0.025 mg
• Niacyna – 0.979/0.480/0.890 mg
• Witamina B6 – 0.291/0.224/0.168 mg
• Kwas foliowy – 46/10/26 µg
• Witamina A – 3131/370/200 IU
• Witamina E – 1.58/0.37/ – mg
• Witamina K – 4.9/7.4/ – µg

Minerały

• Wapń – 7/10/11 mg
• Żelazo – 0.43/0.34/0.46 mg
• Magnez – 12/10/12 mg
• Fosfor – 26/12/24 mg
• Potas – 211/175/212 mg
• Sód – 4/3/2 mg
• Cynk – 0.25/0.13/0.17 mg

Źródło danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Papryka – wartościowa, kolorowa, zdrowa

Na zdrowie!

Papryka to przede wszystkim witamina C, zawiera jej o wiele więcej niż cytrusy. Ponadto jest źródłem beta-karotenu, witaminy E, witamin z grupy B. Zajadając ją dostarczamy sobie jakże cenny fosfor, żelazo, potas i magnez. W papryce jest antynowotworowy likopen, a w pikantnych odmianach także kapsaicyna, która działa rozgrzewająco, przeciwbólowo oraz stymuluje przemianę materii (termogenik). Wisienką na torcie jest pozytywny wpływ papryki na… libido kobiet i mężczyzn.

Witaminy, minerały, likopen – samo dobro

Pikantne odmiany zawierają cenną kapsaicynę

Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock

Post Jesienne skarby – papryka pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .

Na co należy zwrócić uwagę?

Pierwsze alergeny, które „atakują” malucha to najczęściej to co je (dziecko albo karmiąca mama) oraz to co wdycha. Wszechobecne pyłki uczulają zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Trawy, zboża, drzewa, chwasty – to zagrożenie dla małego alergika, podobnie jak zwierzęta domowe, roztocza kurzu czy zarodniki grzybów pleśniowych. Właśnie dlatego alergia u dzieci to taki problem – trudno jest całkowicie wyeliminować kontakt z potencjalnym alergenem

Alergia czy „zwykły” katar?

Kolejne wyzwanie stanowi rozpoznanie objawów alergii u dziecka. Bardzo często tzw. cieknący nos zrzucamy na karb infekcji, tym bardziej, że wciąż trwa proces umacniania mechanizmów odpornościowych. Warto zatem wiedzieć jak wygląda ów zwykły katar i jak przebiega katar alergiczny u dziecka:

• katar infekcyjny zmienia się, jeśli chodzi o zabarwienie, konsystencję i obfitość wydzieliny z nosa,
• katar alergiczny pojawia i nasila się np. podczas sprzątania, zabawy z psem lub na świeżym powietrzu w pogodne dni,
• przy katarze alergicznym wydzielina jest przezroczysta i rzadka (a nawet tzw. cieknący katar),
• występują męczące, nawet kilkuminutowe, napady kichania alergicznego,
• przy katarze alergicznym u dziecka pojawia się też łzawienie oczu i świąd spojówek.

Pamiętajmy, że alergiczny nieżyt nosa to nie jest „tylko katar” – może poprzedzać astmę lub jej towarzyszyć. Dlatego alergiczny katar u dziecka wymaga zawsze konsultacji i odpowiednio dopasowanego leczenia.

Rozpoznaj katar alergiczny u dziecka

Alergia u dziecka – rodzaje

Alergia u dzieci to nie tylko katar, ale całe spektrum objawów, ponieważ choroba może dotyczyć różnych układów. Najczęściej u najmłodszych diagnozuje się:

• alergię skórną u dzieci – np. atopowe zapalenie skóry,
• alergia przewodu pokarmowego – reakcja na różne pokarmy (np. białko krowie, cytrusy, jabłka itp.),
• alergia układu oddechowego – objawia się m.in. alergicznym katarem i astmą.

Objawy pojawiają się w kontakcie z alergenem

Dlaczego dzieci chorują na alergię?

Ogromne znaczenie mają skłonności genetyczne. Alergia skórna u dziecka czy uczulenie na pewne pokarmy częściej występują w rodzinach obciążonych takimi predyspozycjami. Aby wystąpiła reakcja uczuleniowa niezbędny jest oczywiście kontakt z alergenem, a zatem podstawą profilaktyki i leczenia jest eliminowanie alergenów z otoczenia. Warto także wiedzieć, że alergia na składniki pokarmowe może być czynnikiem sprzyjającym alergii wziewnej.

Allegra – dla dzieci powyżej 12 roku żcyia

Jak postępować z dzieckiem alergicznym?

Podstawowa zasada – nie leczymy sami, na własną rękę, „bo innym pomaga”. Pamiętamy o tym, że trzeba:

• zgłosić się z dzieckiem do lekarza,
• postępować zgodnie z jego zaleceniami,
• unikać kontaktu z alergenami,
• brać pod uwagę ryzyko alergii krzyżowych,
• w przypadku problemów z oddychaniem natychmiast zgłosić się do lekarza / szpitala / wezwać pogotowie.

Cenne informacje na temat alergii u dziecka prezentuje producent leku Allegra , który może być podawany już od 12 roku życia.

Zdjęcia: alergia-allegra.pl, pixabay.com

Post Alergia u dzieci – uważamy, diagnozujemy, leczymy pojawił się poraz pierwszy w Puzderko pełne wszystkiego, co ciekawe .