Ruskorex – maść i czopki na „wstydliwy” problem

Profilaktyka, konsultacja lekarska, odpowiednia terapia w razie konieczności (np. leki takie jak Ruskorex)

Jak robić dobre zdjęcia – kurs fotografii w Krakowie

Zajęcia wprowadzające w tajniki dobrych ujęć – kurs fotografii w Krakowie organizowany przez Akademię Nikona

Problemy z erekcją na tle psychologicznym

Problemy z erekcją na tle psychologicznym, to jedno z poważniejszych wyzwań przed jakim stają dzisiejsze związki

Przez żołądek do serca, czyli walentynkowe przysmaki

Do walentynkowych przysmaków dodajmy chili, imbir, awokado, cynamon, kawior, owoce morze i pyszną, sensualną czekoladę

Panele laminowane – piękny wygląd Twojej podłogi

Poszukując idealnego sposobu wykończenia podłogi, warto wziąć pod uwagę panele laminowane. To nowoczesna i niezwykle elegancka alternatywa dla podłóg drewnianych, która cieszy się coraz większą popularnością. To przede wszystkim estetyczne i trwałe rozwiązanie, które jest w stanie spełnić oczekiwania każdego klienta. Trwałość paneli tego typu gwarantuje piękny wygląd podłogi przez długie lata. Dodatkowo panele nie wymagają szczególnej konserwacji, zaś wysoka odporność na ścieranie powoduje, że są trwałe. Wyjątkową jakością wyróżniają się panele podłogowe Alloc oraz Sensa. To wyroby czołowych producentów, które wyróżniają się najwyższą jakością. Szeroki wybór kolorystyczny gwarantuje łatwość znalezienia idealnych rozwiązań. Panele laminowane są łatwe w montażu, dzięki

Pantone mówi: Ultra Violet, czyli fiolet jako kolor roku

Pantone mówi: Ultra Violet, czyli fiolet jako kolor roku

Ratunek dla męskiej głowy – Loxon na wypadanie włosów

Bujna fryzura i zdrowe włosy to nie tylko kobiecy atut, a nadmierne wypadanie włosów to częściej męski problem.

Pomysł na Walentynki, czyli jak go zaskoczyć

Walentynki! Pomysł na idealny walentynkowy podarunek dla chłopaka to dopiero zadanie

Sprawdź aktualne oferty pracy w Holandii

Holandia pnie się stopniowo w górę, jeśli chodzi o ranking krajów, do których Polacy wyjeżdżają w celach zarobkowych.

Ne lekceważ objawów – ból z lewej strony brzucha

Kłucie w nadbrzuszu czy ból z lewej strony brzucha mogą świadczyć o zupełnie innym problemie zdrowotnym.

Suplementacja i dieta wegańska

Można powiedzieć, że weganizm i suplementacja top dwa bardzo popularne, ale i kontrowersyjne „zjawiska”, które budzą skrajne emocje. Jednocześnie wiele się mówi o tym, że dieta wegańska to same wyrzeczenia i wymaga dodatkowego zażywania wielu witamin, suplementów itd. Oczywiście suplementacja dotyczy nie tylko wegan i wegetarian…

O tym, że wegańskie dania są naprawdę smaczne i wartościowe nie będą już nawet pisać, bo kto zna tę dietę, ten wie o tym doskonale. Warto jednak przyjrzeć się nieco dokładniej zagadnieniu suplementacji – czy jest konieczna, a jeśli tak to po jakie preparaty należałoby sięgnąć. Wiadomo bowiem, że tak naprawdę trudno o kompletną dietę (bogatą we wszystkie witaminy, mikro i makroelementy) nawet jeśli nie rezygnuje się z produktów pochodzenia zwierzęcego.

wege

Czy dieta wegańska wymaga suplementacji?

Witamina B12 – koniecznie!
Tak naprawdę z wegańską dietą związana jest przede wszystkim konieczność uzupełniania witaminy B12, której nie zaspokoi menu oparte o rośliny. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że suplementowana witamina B12 wchłania się słabo, więc zażywana dawka powinna być nieco wyższa niż zalecana 100-procentowe zapotrzebowanie. Nie należy jednak zapominać, że niedobory B12 to nie tylko wegańska „przypadłość”, tak naprawdę problem dotyczy np. większości osób po 50 r.ż., kiedy to organizm zaczyna tracić zdolność trawienia witaminy B12 obecnej w jajach, nabiale i mięsie. Tymczasem niedobór witaminy B12 może doprowadzić do anemii, uczestniczy ona także w:
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• metabolizmie białek, tłuszczu i węglowodanów,
• syntezie DNA i RNA oraz serotoniny.

ziarna

Najzdrowsze produkty roślinne nie zaspokoją zapotrzebowania na wit. B12

Słońce, witamina D i weganie
Drugim składnikiem, który należałoby uzupełniać jest witamina D, szczególnie w okresie jesienno – zimowym. Z tym, że tu znów niedobory nie stanowią jedynie wegańskiego problemu. Ekspozycja na słońce jesienią i zimą nie pozwala nam syntezować witaminy D, dlatego suplementacja jest bardzo istotna. W przypadku wegan wyzwaniem może być zdobycie odpowiedniego preparatu, ponieważ w aptekach trudno o roślinne suplementy witaminy D2 i D3 (standardowe suplementy zawierają składniki pochodzenia zwierzęcego), ale można je zamówić przez internet.

burger

Zielono mi – to ważne i najzdrowsze w diecie wegańskiej

A co z ważnymi pierwiastkami kwasami tłuszczowymi?
Wiele mówi się również o niedoborach żelaza, na jakie mają być narażeni weganie, uznaje się bowiem, że głównym źródłem tego pierwiastka jest mięso. Co prawda żelazo zawarte w roślinach wchłania się gorzej, ale wystarczy przestrzegać pewnych zasad i nie ma konieczności zażywania preparatów z żelazem:
• zwiększamy zawartość produktów bogatych w żelazo w menu o ok 30-50%,
• jemy produkty bogate w witaminę C – poprawia przyswajalność żelaza pochodzenia roślinnego,
• jemy dużo zielonych warzyw bogatych w składniki mineralne (jarmuż, brokuły, brukselka, kapusta, sałata rzymska itp.),
• włączamy do diety rośliny strączkowe i orzechy oraz inne ziarna.
Wiele mitów urasta również wokół wapnia w diecie pozbawionej np. produktów mlecznych. Poznajmy zatem roślinne źródła tego cennego składnika:
• warzywa zielonolistne – kapusta pekińska, sałata rzymska, jarmuż, natka pietruszki, brokuły i szpinak,
• migdały, biała fasola, soja, nieoczyszczone ziarna maku i sezam,
• mleka roślinne wzbogacone wapniem.
A zdrowe tłuszcze? Wbrew pozorom wcale nie trzeba jeść ryb. Weganie dostarczają organizmowi kwasy Omega 3 jedząc codziennie orzechy włoskie i ziarna siemienia lnianego. Standardowo wystarczy 1,5 łyżki siemienia lub garść orzechów włoskich.

orzeczh

Orzechy i ziarna – samo zdrowie

Jak widać najistotniejszą kwestią jest optymalna i dobrze zaplanowana dieta wegańska zawierająca wszystkie składniki. Suplementacja obejmuje głównie witaminy – B12 i D, ale tak naprawdę to zapotrzebowanie dotyczy nie tylko osób na wegańskiej diecie.

Zdjęcia: shutterstock

About The Author

Reply